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La créatine est un acide aminé non-essentiel. Elle est présente dans le corps et plus précisément dans les muscles. Cette protéine permet d’avoir suffisamment de force pendant une activité sportive intense. Par ailleurs, beaucoup de sportifs en consomment pour augmenter leurs capacités physiques. Elle est aussi beaucoup utilisée, car ce produit n’est pas cher pour un complément alimentaire.
Attention, même si la créatine a de nombreux bienfaits, elle n’est pas sans danger pour la santé. Un surplus de créatine monohydratée peut créer des problèmes comme des diarrhées ou des maux de ventre, mais elle peut aussi entraîner des problèmes sur le long terme. De nombreuses personnes ayant consommé une trop grande quantité de créatine ont, par la suite, vu plusieurs effets néfastes apparaître comme un mal aux reins et des fortes crises d’asthme. Sa consommation doit donc être très contrôlée.
Les effets secondaires peuvent être variés et changer en fonction des personnes qui en consomment. La créatine peut alors par exemple entraîner une rétention d’eau. Il faut donc bien prendre en compte le potentiel danger avant d’en manger.
La créatine monohydratée que l’on peut acheter en poudre est, quant à elle, une transformation chimique entre du cyanamide et du sarcosine de sodium. Même si ce produit est transformé, il reste un bon complément alimentaire pour apporter des minéraux, des vitamines, et des protéines. Les effets peuvent alors être bénéfiques pour l’organisme en particulier pour gagner en masse musculaire ou si vous souhaitez développer vos performances physiques globales.
Attention, la créatine peut aussi être considéré comme un produit de dopage, si elle est consommée en trop grande quantité et que des tests sont effectués. En effet, il peut augmenter considérablement votre forme physique en peu de temps. Les avis sur son utilisation restent donc globalement assez mitigés.
Pour la consommer, vous pouvez l’ajouter dans des shakers protéinés, car la créatine se mélange très bien avec l’eau et le lait. Pour une prise plus rapide, vous pouvez aussi l’acheter sous forme de gélules. Ainsi, vous pouvez facilement la consommer avant un entraînement sportif intense.
????️ Le prix de la créatine : Ce complément alimentaire s’achète souvent dans de gros pots sous forme de gélules ou de poudre. Les prix varient donc entre 20 et 50 euros pour un kilo. Ce grand écart des prix est dû à la composition du produit final. Le prix de la créatine pure est souvent beaucoup moins élevé que pour un mélange de protéines. Ce produit n’est donc pas cher et abordable à tous.
???? Le dosage de la créatine : Le dosage varie en fonction de votre pratique sportive. Néanmoins, en France, une réglementation a été établie à 3 grammes de produit par jour. Certaines marques pourront vous conseiller de consommer une plus grande quantité si vous pratiquez une activité physique intense. Cependant, un dosage plus haut peut entraîner des effets secondaires indésirables sur la santé.
???? La fréquence de la prise : Il est conseillé de consommer de la créatine par cure et non au quotidien. Vous pouvez en prendre lorsque vous avez un manque de créatine dans votre corps ou pendant une période d’effort intense. L’idéal est de ne pas dépasser la prise continue à plus d’un mois. Vous pouvez donc faire une pause pendant plusieurs semaines puis recommencer.
???? Le budget de la créatine en France : La réglementation française impose certaines normes. Ainsi, si vous consommez de la créatine pendant un mois chaque jour en suivant la dose maximale recommandée de 3 grammes, votre budget pour ce produit restera abordable. Pour une consommation de 90 grammes par mois, le total s’élèvera à seulement quelques euros.
????️ La composition : Hormis la capsule pour les gélules, la composition de la créatine est neutre. La plupart des marques vendent donc de la créatine pure pour seulement quelques euros.
????️ Votre niveau : La créatine doit être consommée si vous pratiquez une activité sportive intense qui sollicite énormément vos muscles. Vous pouvez aussi en consommer exceptionnellement si vous avez un manque de créatine dans le corps.
???? Vos objectifs : L’objectif principal de la créatine est de développer votre forme physique. Par conséquent, il est conseillé d’en prendre seulement si vous voulez une amélioration rapide et une prise de masse au niveau de vos muscles.
⭐ La qualité de la créatine : Pour consommer de la créatine de qualité, il faut vérifier si le produit respecte les normes imposées par l’Union Européenne ou la France. Cela permettra de consommer de la créatine pure et non transformée avec d’autres produits.
???? Les intolérances : Ce produit étant principalement pur, il ne risque pas de développer des intolérances. Néanmoins, si vous achetez de la créatine en gélule, vérifiez la composition de la capsule. Elle est souvent fabriquée à partir de gélatine de bœuf.
???? Les préférences personnelles : Certaines marques proposent de la créatine en poudre aromatisée. Vous pourrez donc retrouver ce produit aux fruits comme au chocolat.
???? Le packaging : La créatine est vendue sous forme de poudre ou de gélules. Les deux formats sont souvent vendus dans de gros pots hermétiques pour faciliter leur conservation.
1 – La créatine MyProtein
MyProtein propose de la créatine monohydratée en poudre à partir de 6 euros pour 250 grammes. Il est possible d’en acheter en plus grande quantité de 500 grammes et d’un kilo. La créatine peut aussi être aromatisée à la Burry Beast, à la Framboise Bleue ou encore au goût Tropical.
Ce produit sans arôme est composé de 100 % de monohydrate de créatine. Pour les paquets aromatisés, la quantité est un peu moins élevée. Par ailleurs, cette créatine est adaptée au régime végétarien et végétalien. Les personnes intolérantes au gluten peuvent aussi en consommer. Ce produit est donc idéal pour les sportifs cherchant à améliorer leurs performances physiques rapidement.
2 – La créatine Bulk Powders
Pour un peu plus de 3 euros, Bulk Powders vend de la créatine monohydratée pure. Avec sa composition parfaite et son prix imbattable, ce produit a un excellent rapport qualité prix. Il est d’ailleurs adapté aux végétariens et végétaliens.
Vous pouvez donc consommer cette créatine en poudre en l’ajoutant dans une boisson le matin. Cela vous donnera de l’énergie suffisante pour tout le reste de la journée.
3 – La créatine Décathlon
Décathlon a développé de la créatine monohydratée pour vous aider à améliorer vos performances physiques et particulièrement pendant vos entraînements de musculation. Avec sa composition pure, ce produit est idéal pour les personnes désirant consommer ce produit dans des boissons.
Le prix de la créatine Décathlon s’élève à 9 euros pour 500 grammes. Il est alors possible d’en consommer dès le matin ou bien juste avec une activité sportive.
4 – La créatine Foodspring
Pour réponse aux besoins des sportifs, Foodspring propose de la créatine en poudre à partir de 12 euros pour 150 grammes de produit. Cette créatine permet alors de vous donner de l’énergie, de la force ainsi que de l’endurance musculaire.
Par ailleurs, ce produit est fabriqué en Allemagne dans les meilleures conditions pour respecter les normes imposées. Vous pouvez acheter cette créatine monohydratée seulement nature, mais il est possible de la mélanger facilement dans un shaker pour la consommer.
5 – La créatine nu3
Nu3 vend une créatine monohydratée pure à partir de 18 euros pour 500 grammes de produit. Cette créatine ne contient aucun additif et elle permet donc de rendre vos entraînements sportifs optimaux. Pour respecter les normes imposées Nu3 suit un protocole très strict de synthèse breveté.
La créatine de la marque ne contient aucun arôme et elle est adaptée au régime vegan. Par ailleurs, son indice calorique est très faible. Pour une portion de 3 grammes, la valeur énergétique s’élève seulement à 0,07 kcal.
6 – La créatine Prozis
Vous pouvez trouver de la créatine monohydratée à partir de 4 euros pour 150 grammes sur le site de Prozis. Le grand avantage de ce produit est qu’il peut être aromatisé au cola, à la pastèque ou encore à la mangue et à la pêche.
Vous avez donc un large choix de saveurs. Ce produit est idéal si vous n’aimez pas la créatine nature. Par ailleurs, il est aussi possible d’acheter des sachets de 300 et 700 grammes de produit en poudre. Cette créatine a aussi été testée pour correspondre aux normes imposées.
7 – La créatine The Protein Works
La créatine de The Protein Works est disponible à partir de seulement 2 euros pour 100 grammes de produit. Il est possible d’acheter jusqu’à 1 kilo de créatine monohydratée en sachet. Par ailleurs, elle est disponible nature, mais aussi aux fruits des bois et à l’orange.
Ce produit est adapté aux végétariens comme aux végétaliens. Sa composition comporte 100 % de monohydrate de créatine, elle ne risque donc pas de vous faire développer des allergies.
Pour conclure, la créatine est un produit très efficace pour augmenter vos performances physiques rapidement. Sa consommation doit tout de même restée limitée et contrôlée pour éviter de mettre votre santé en danger à cause d’effets secondaires indésirables. Vous pouvez aussi en prendre de temps en temps si vous sentez un manque important de créatine dans votre corps. Par ailleurs, ce produit est déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants et aux personnes ayant un problème rénal ou cardiaque.
